Stopnja trenutne prehrana, kako je treba res. Zdrava prehrana mora vsebovati:
- rastlinske beljakovine;
- beljakovine živalskega izvora;
- počasi ogljikovih hidratov;
- hiter, vendar pa koristne, ogljikovih hidratov;
- rastlinske maščobe.
Na podlagi vseh enako beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, vendar moramo razumeti, kaj izdelkov, da izbirajo, kot Dopolnilo telesa s hranilnimi snovmi, ne kalorij-samo lupina.
Zakaj smo nenehno lačni? Ker jemo neuporabne izdelke. Vzemimo za primer redne sendvič s klobaso. Pogled na to, kaj jeste:
- Kruh, beli rafinirani moki z E-dodatkov in sladkorja. Kruh je visok glikemični indeks, sladkor, je še višji, hranil – 0 (ker je moka je očiščena). Kaj smo klic, kruh, bo rezultat, ki ga želodec brez glutena. Počutili se boste prijetno občutek sitosti, vendar prebavni sistem vam ne bo rekel hvala, ker telo ni nič, ampak smeti ni prejel.
- Klobasa je trdna kemija E-dodatkov, stabilizatorji, sladkorja, in SPOR. Tudi če jeste meso, predvidene koristi in bodo nič v primerjavi s škodo, ki povzroča kemijo telesa. Prijetno občutek samo. Ampak za vse želodec obrne v težkih in neuporabna delo. Z enakim uspehom bi lahko jedel nekaj plastične vrečke.
- Kava v majhnih količinah je koristen, vendar le če je sveže kuhana pijačo. Če je to vaš prvi kofein fix devetih na dan, kardiovaskularni sistem, ki bo delo za rabo. Ampak, če pijete več kave na prazen želodec, gastritis je prihodnost diagnozo.
Tako, po Zajtrku smo dobili oster skok v sladkor, prekomerna doping aparat za srce in belih brez glutena. Vendar nismo imeli kosilo še! Poskusi, da bi jedli bolj zdravo? Ne skrbite, to je lažje, kot se zdi.
Beljakovine
Najboljši so beljakovine, beljakovine rastlinskega izvora. Ti vključujejo:
- fižol;
- semena;
- matice.
Ko jeste porcijo grah, vam nasičena telesa z rastlinskimi beljakovinami. Ko dodate v zdrave torte sončnična semena ali laneno, ki jo dodate v surovih vlaknin, beljakovin. Končno, vse uporabne poslastica, v kombinaciji z oreščki polni z dobro beljakovin.
Če imate št pomanjkanje rastlinske beljakovine, živalske beljakovine, ni potrebno, v količini, v kateri smo se, da bomo jedli. Vendar, izbris takšnih, beljakovine, ni potrebno. Služijo ribe, piščanca ali pustega govejega mesa in raznih mlečnih izdelkov ter različnih svojo prehrano. Najbolj pomembno pa je, kako je pripravljena. Ampak bomo pokrovček, da se nekoliko spodaj.
Ogljikovi hidrati
Naš glavni sovražniki in hkrati naš glavni prijatelji. Brez ogljikovih hidratov, telo ne dobi energijo. Strokovnjaki pravijo, da je povprečna prehrana povprečnega človeka bi bilo treba 65% ogljikovih hidratov, ampak če smo se izgubili težo, to število pa je treba zmanjšati za 45%.
Ogljikovi hidrati so hitro in počasi. Prvi dal sladkorja v krvi in naredi to hitro. Če jemo hitro hrano, bi opazili, kako hitro želite jesti znova. To je zaradi porast sladkorja v krvi.
Počasi dal sladkor počasi, daje daljši občutek sitosti. Tukaj so samo tisto, kar potrebujemo. Počasi ogljikovih hidratov so živila z nizkim glikemičnim indeksom, s vlaknin in zagotovo naravnih:
- pekovski izdelki iz surovega moka;
- nepredelanih žit;
- sadje;
- suho sadje;
- zelenjave.
Posušeno sadje in deli sadja visokim glikemičnim indeksom, na primer, banan, lubenic in cantaloupes. Vendar pa zaradi svoje naravnosti, se lahko od časa do časa v majhnih količinah v dopoldanskem času, ker zjutraj presnovo hitreje kot v večernih urah. Je osnove prehrane.
Maščobe
Kot je za maščobe, ki jih ne smemo bati. Do pred kratkim, strokovnjaki za prehrano so mislili, da maščobe odgovoren za odvečno težo, vendar so bolj krivi v holesterola, in je samo na živalske maščobe (margarina, maslo). Iz rastlinskega olja žalost ne bo poskušal jesti nekaj žlic rastlinskega olja – to je nemogoče in okusa, ampak žličko polnjenje v solate – druga zgodba.
Ne bojte se, maščobnih živil. Težko dieto lahko in morali sedeti na jogurt 0%, ampak jemo pravilno, ne samo, da naslednji teden, in življenje, tako da izberejo različne izdelke. Danes, skuta, z vsebnostjo maščob pa za 1%, jutri – 15%. Maščobe omogočajo lažje črpanje sredstev iz ostalih hranil, beljakovin. Popolnoma brez maščobe, tako da lahko ne.
Kot lahko vidite, seznam je precej impresivno. Nas je tako veliko, ni omejitev. Iz menija, ki se pojavi le overtly škodljivih proizvodov in je še vedno najbolj okusne in hranljive. Vendar pa obstaja še ena točka, ki se jih moramo razpravljati.
Metode priprave
Najboljši:
- kuhanje;
- za gašenje;
- pečemo.
Fry, vendar uporabo velike količine nafte negativno vpliva na izdelku. Pri visokih temperaturah njihovo strukturo spremembe, ki sproščajo rakotvorne snovi. Če je meso pečeno v folijo ali pare, kot jutranje lahko uporabite limonin sok z dišavnicami in ne masla.
Kuhanje je le dober v primerih, ko morate kuhati beljakovin jed. Kot je za ogljikovih hidratov, potem je bolje, da poskusite ne zdravljenje ali ne, tako da z minimalnim naporom.
- žito je bolje paro kot kuhana, kot je ustrezno;
- zelenjava zaužili surovi ali rahlo kuhana, če je to potrebno;
- sadje jesti samo sveže.
Pri obdelavi živila z ogljikovi hidrati so poškodovanega tkiva. Nobene znanstvene študije ni treba, da jedo sveže zelje listov in poskusite, da storijo enako s zelja. V drugem primeru ni vlaknin, ne vitaminov.
V zimskem času brez vprašanja – malo dušimo in pečene zelenjave bo najbolj dobrodošli. V toplejših letnih časih jesti vse sveže.
Trenutni vklop
Že dokaj pogost resnica, da obroki morajo biti majhne dele, ampak pogosto. To je dober nasvet in bi se morali držati. Želodec je ne raztegne, ste še vedno zadovoljni in telo dobi potrebne.
Da 5 – 6 hrane vnosi v dan z intervali v 3 – 3,5 ure, ne potrebujete več. Kot polnopravni obrok, ki bo prišel in prigrizek. Glavna stvar, da je bil.
Če iz nekega razloga vam ni uspelo, da bi jedli, to ni strašno. Vendar le, če je to izjema in ne trendom. Koncesije ni dovoljeno za Zajtrk. To je tako pomemben obrok, ki brez nikjer.
Pitje režima
Boste začeli izgubiti težo, če pijete veliko. Veliko se ne napolni z vodo. 2 – 3 let v skupnem je dovolj.
Voda začne presnovnih procesov za obvladovanje toksinov, neguje tkiv. Če je premalo tekočine, vsi ti procesi počasi navzdol.
Vodo, ki se uporabljajo neposredno za čiščenje pitne vode, naravni sadni sokovi, sadje, zelenjava, blage zelene in zeliščni čaj. Kava, čaj, alkoholne pijače, sokovi iz paketov, ki traja več vode, kot je dovoljeno in se ne štejejo za vodo.
To je, če pijete 2 litra vode na dan + sveže sadje, dopolnitev telo s pravo količino tekočine.
Torej, naša dnevna prehrana mora biti:
- sestavljajo beljakovine, kompleksnih ogljikovih hidratov, rastlinskih maščob;
- da se pravilno kuhana ali v pečici;
- razdeljeno v 4 – 6 obrokov;
- spremlja pitne vode.
Zdrav Zajtrk za hujšanje
Z bazo smo ugotovili, vendar še vedno treba posebej govoriti več o zdrav Zajtrk. Ne pozabite, da je to zelo pomembno? In vse to zato, ker:
- boste pospešili presnovo;
- normalizirati raven sladkorja v krvi, preprečuje, da bi dirke;
- ne overeat na noč;
- dobili največji del vitaminov in mineralov.
Zajtrk za vas je bilo res koristno, sledite preprostim pravilom.
- Kozarec vode pred obrokom. Za začetek postopka za prebavo zjutraj je težko. Zagotovo veste, da v tem. Vendar je bil proces lažje dovolj, da piti kozarec vode na prazen želodec. Ni kaj dodati, le pijte vodo na sobni temperaturi. To je dobro za želodec.
- Sadje pred jedjo. Sveže sadje lahko, ne jejte po težkih obrokov, na primer, po kuhani jajci ali mesom. Sadje potrebovali 15 minut, da se prebavo in mesa – približno 2 uri. Vpisuje se v želodcu po mesa, sadja, ki bo začeti fermentirati. Zato zaprtje in prebavne motnje. Naj bo navado, da jedo en sveže sadje pred glavnim obrokom. Na primer, eno Jabolko ali banano. Tako da bi telo preprosto, da se zbudiš, pridobili vitamini in se počutite polni energije.
- Beljakovine + kompleksnih ogljikovih hidratov. Glavni obrok naj bi bil sestavljen iz beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Na primer, jajčni beljak omleta z zelenjavo, solata.
- Pijača 30 minut po obroku. Ko jeste odmerek, počakajte pol ure pred pitje tople pijače, kava ali čaj. To je potrebno, da se ne motijo prebavo in ne, da razredči, želodčni sok.
- Zajtrk 30 minut po tem, ko se je prebudil. Zbudite, popijte vodo in nato lahko počaka pol ure max pred jedjo. Bolje je, da ne čakajte in takoj začeli hrane. Ampak nikoli ne veš, kaj delamo v dopoldanskem času – preprosto ni dovolj časa. Zato ne pozabite: 30 minut je vse, kar more privoščiti, potem vas mora jesti vaš zdrav Zajtrk.
Recepti
Od teorije do prakse. Obstaja veliko receptov za krepko in zdravo jedi, ki jih bodo našli koristne.
En nasvet – ne poskusite kuhati nove jedi. Premikanje postopoma, eno jed na dan, in recepti s fotografije, ki vam bo pomagal pri tem. Še vedno, prehod, tudi na pravilno prehrano, je težko za telo in um stvar.
Bučna juha (enostavno)
Sestavine:
- 2 kg sveže buče;
- 3 glave mladi česen;
- 1 čebula;
- pol koromač;
- 2 zalezovali zelena;
- 1 paradižnik.
Priprava:
- Komarček, list zelene in čebulo narežemo na srednje kocke.
- Česen drobno sesekljamo.
- Prepražimo česen, postopoma dodaja, da je kosih, zelena, čebulo in koromač.
- Buča je treba očistiti in narežemo na srednje kose.
- Paradižnik narežemo na kocke.
- Dodajte narezan paradižnik in buče za pečenko.
- Hranite zelenjave na srednje močnem ognju. Počakajte, da se buča zmehča.
- Pošlji vse sestavine v mešalniku in nato juho v pire.
Pečene v foliji ribe
Sestavine:
- file vseh rib (kos);
- vse zelenjave (npr. korenje, zelje, bučke);
- žarnice;
- rastlinsko olje;
- naravne začimbe.
Priprava:
- File pranje in suho. Narežemo na dele, če je potrebno.
- Dal folijo, mast z rastlinsko olje.
- Rezina čebule v obroči in kraj nekaj prstanov na folijo.
- Na vrhu obroči, kraj dela rib.
- Dodajte koščke zelenjave, ki jih izbrali. Lahko biti pečen, vendar bo imel Lemiti.
- Dodamo sol in začinite z začimbami.
- Pečemo ribe za 20 do 30 minut.
- Služijo v razširjeni folijo.